Полночные размышления психолога о том, как помочь ребенку уснуть (усыпить его вовремя и без скандала)

Тезис основной. Если мы хотим, чтобы наш ребенок был физически и психически здоров, бодр и в хорошем настроении утром, то:

1. Ночной сон ребенка должен длиться 10 часов.

2. Важно успеть поспать до полуночи. До 12 считается самым полезным временем для отдыха и роста.

Вот и считайте. Посчитали?

Да, посмотрели «Спокойной ночи, малыши!» и баиньки.

Звучит ужасно нереально, не правда, ли?

Но некоторым родителям удается. Стоит только захотеть..

Предлагаю попробовать приблизить идеальные нормы к своей реальной жизни.

ПРАВИЛО ПЕРВОЕ (без выполнения которого все остальное не сработает):

для начала стоит четко для себя определить: во сколько мой ребенок должен ложиться спать КАЖДЫЙ вечер.

Боюсь, что 10, пол 11 - это крайний срок.

Ключевое слово: КАЖДЫЙ. Если вы решаетесь на перемены во имя здоровья и благополучия ребенка (и собственного спокойствия), то настраивайтесь делать это систематически.

И больше никак.

Конечно, придется подстраивать всю остальную жизнь под это решение. Это тяжело. Но это всего лишь дело привычки.

Взамен вы можете обрести утро без слез, капризов и ругани. Уравновешенного ребенка. Заряд бодрости на весь день для всех домашних.

А теперь конкретные способы, помогающие перейти к состоянию отдыха:

• Классическое: почитать книгу, при этом договорившись, сколько глав вы прочитаете именно сейчас.
• Еще лучше: придумать и рассказать сказку.
• Посидеть на кухне при зажженных свечах, посмотреть на пламя, загадать желание, задуть свечку…
• Посидеть на подоконнике и посмотреть на ночь. Фонари, звезды, сплошная успокаивающая романтика
• Включить спокойную музыку или Звуки природы, лежать и слушать…
• Сделать ребенку легкий расслабляющий массаж. Еще можно порисовать что-то на его спине..
• Вместе вспомнить прошедший день: что было хорошего и не очень. Это поможет завершить день.
• Пожелать «Спокойной ночи» всем близким и друзьям: спокойной ночи, бабушка, дедушка, сосед Никитка, друг Петька, кот Васька….
• Помечтать о выходных, как вы вместе сделаете что-то очень здоровское.
• Предложить ребенку закрыть глаза и пофантазировать: полетать на воображаемом ковре-самолете, например или слетать на небо к облакам и звездам…
• Предложить ребенку подышать цветным воздухом (спокойными цветами)…

Да, и еще! Шумовой и визуальный смог  - это то, что мешает детям расслабиться. Никаких включенных телевизоров и компьютеров в детской комнате поздно вечером!

Включайте фантазию и решайтесь на эксперименты!

Желаю Вам решимости и терпения.

Ракитных Марина Евгеньевна.